五禽戏 · 第 1 / 5 势

虎戏

出处:陶弘景《養性延命錄·導引按摩篇第五》(南朝,约 500 年;转录华佗传吴普)

原文

虎戲者,四肢距地,前三擲,卻二擲,長引腰,乍卻仰天,即返距行,前、卻各七過也。

演示分两拍

  • 一前擲(三次)
  • 二卻擲,長引腰,乍卻仰天(二次)

判准

〔本应用所补〕侧面看:臀应**高于肩**、身子是斜的——腿比臂长得多,四肢都要着地就只能如此。若身子水平,多半是膝着了地,那就不合「四肢距地」。

注

  1. 「距地」即撑地。四肢距地是**手脚**着地,不是手膝着地——膝着地就成了跪,与「距」字不合。
  2. ★ 「擲」是纵身前扑的意思,「前三擲,卻二擲」即前扑三次、后退两次,前后并不对称。这个三比二的节奏原文给了两处(虎戏、鹿戏),应是有意的。
  3. 「長引腰」是把腰脊拉长,「乍卻仰天」是退时抬头朝天——两者连着做,故演法中后退与抬头同步。
  4. ★ 原文未言身子的倾斜,但**尺寸把它逼出来了**:腿约 83 cm,臂约 54 cm,四肢都要着地,臀就必然高于肩,身子斜着。这不是演法的美化,是「四肢距地」四个字的必然结果。
  5. 原文未言手脚的间距与屈伸程度。此处取肩宽撑地、肘近直、髋膝合计离垂线约 57° 以使脚掌着地。
古法导引 App 里「虎戏」的演示画面:线描人偶与竖排原文
App 里的演示画面